Exercitii de Slabit Eficiente – la sala de fitness

Vrei sa slabesti si mergi la sala de fitness?
Expertul in slabire, Slim&Fit, iti spune cum faci exercitii de slabit eficiente cand lucrezi tonifiere si cardio.


sumar articol       

Din "Exercitii de Slabit Eficiente – la sala de fitness" poti afla despre: DetoxiColon, exercitii cardio, exercitii de slabit, exercitii pentru masa musculara, exercitii tonifiere, Slim&Fit,

Spune-mi cum procedezi tu la sala de fitness atunci cand ai planificate atat cat si exercitii cu greutati (exercitii de tonifiere musculara)?

Care este ordinea acestor la sala de fitness?

Exercitii cardio si apoi exercitii de tonifiere? Sau invers?
(afla cum sunt mai eficiente aceste exercitii!)

Slim&Fit iti recomanda sa incepi cu exercitii de tonifiere si sa inchei programul de exercitii pentru slabit la sala de fitness cu exercitii cardio.

De ce sa faci exercitii cu greutati (tonifiere masa musculara) la inceput si apoi exercitii cardio?

Cu exercitii cardio “topesti” cel mai bine grasimea – cu conditia sa nu mai ai rezerve de glicogen in masa musculara);
Consumi rezervele de zahar din muschi cand te antrenezi cu greutati si iti mentiiĀ  /dezvolti masa musculara (marele consumator de calorii pe care nu trebuie sa-l pierzi sub nici un chip atunci cand slabesti) si cand glicogenul este epuizat (nu mai ai rezerve de energie concentrata in masa musculara) treci la exercitii cardio si organismul va fi fortat sa transforme grasimea in energie.

Exercitii pentru tonifiere

Am insistat pe denumirea de exercitii de tonifiere si nu le-am spus antrenamente pentru masa musculara pentru ca, in mod nefondat, pe femei le sperie acest gen de exercitii de slabit si de multe ori aleg sa alerge pe banda pana la epuizare decat sa puna mana pe niste gantere sau sa foloseasca greutati.

De ce nu trebuie sa le sperie pe doamnele aflate la “cura de slabit” antrenamentul cu greutati

Pentru ca nu au cum sa faca masa musculara (n-o sa ajunga ca Arnold) daca au o dieta de slabire – pentru masa musculara este necesara o dieta adecvata. In plus, pentru a face masa musculara (ca un culturist) este nevoie sa faci exercitii cu greutati mari si foarte mari (sa fortezi muschi la maxim si sa ai suficient estrogen – femeile au decat foarte putin)

In concluzie: nici unĀ  pericol doamneleor! faceti fara griji!

La ce ajuta exercitiile cu greutati (exercitii de tonifiere) in cura de slabire?

  • mentin masa musculara (multe metode de slabit sfarsesc printr-un dezastru tocmai pentru ca nu reusesc sa mentina masa musculara – arzi mai putine calorii decat atunci cand ai inceput cura si te vei ingrasa mai repede iar pielea va arata … inestetic);
    masa musculara te ajuta sa slabesti!
    iubeste musculatura si ai grija de ea! :)
  • dezvolta usor masa musculara – vei arde mai multe calorii
  • mentin fermitatea pielii
  • ridica fesele
  • contureaza bratele etc

Daca ai intrebari legate de antrenamentul cu greutati, trimite-le aici

Exercitii cardio

Exercitiile cardio te ajuta sa scapi de grasime (mai ales daca le faci dupa antrenamentul cu greutati, asa cum aratam la inceput)

Antrenamente cardio eficiente pentru slabit:

(antrenamente care ne cresc pulsul)

  • alergarea pe banda,
  • cross trainer,
  • aerobic (Pilates, Tae-bo, Zumba, Bosu etc.),
  • dans sportiv (Zumbaslabesti dansand)

Cum faci exercitii cardio pentru slabit?

Pentru o eficienta sporita (in procesul de slabire), instructorii de fitness recomanda sa se mentina, in timpul antrenamentului, un puls ridicat la 60 – 70 % din valoarea maxima

  • pentru a afla valoarea maxima a pulsului, scazi varsta din 220
  • pentru masurarea pulsului este nevoie de un aparat special pentru fitness

Completeaza aceste exercitii de slabit (cardio si tonifiere) cu o dieta echilibrata si cu reducerea aportului de calorii

Pentru cele mai bune rezultate in slabire, pe langa exercitii fizice va trebui sa ai si o dieta echilibrata cu un aport caloric redus cu pana la 5oo de calorii din necesarul zilnic, sa bei suficienta apa si sa te odihnesti.

Daca reducerea cantitatii de alimente iti face probleme cu foamea, iti recomanda pentru reducea poftei de mancare dar si pentru accelerarea metabolismului (astfel incat sa nu fie nevoie de exercitii fizice istovitoare)

Daca ai incercat sa slabesti si grasimea refuza sa dispara, te confrunti cu un exces de toxine – in acest caz iti recomand pe langa slim&fit si un supliment pentru eliminarea toxinelor din organism prin curatirea colonului si anume

Pentru mai multe informatii despre Slim&Fit si DetoxiColon, acceseaza pagina de detalii si comanda

Tu ce exercitii cardio si de tonifiere faci sau ai vrea sa faci?

vrei sa slabesti? clic aici!

slabesti garantat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Sport si Dieta pentru o Silueta de Vedeta

Sport si Dieta pentru o Silueta de Vedeta

Aprilie 1, 2012